[...] na drążku w szerokim uchwycie 4 serie wyciskanie sztangi zza karku 4 serie unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie szrugsy hantlami 5 seri prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 serie wyciskanie francuskie hantlem w siadzie 3 serie wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie C: Uda, Łydki, [...]
to będzie lepsze ? A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]
Dzisiaj 2 treningi ze względu na to że wczoraj nie mogłem jechać a jutro nie będę miał czasu, jeden trening z rana a drugi pod wieczór. Jutra z rana postaram się jakieś fotki zrobić i wrzucić porównanie z całego roku. Trening I: - Wyciskanie na barki stojąc 4x8/Wyciskanie na barki siedząc 4x8 SUPERSERIA, - Wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10, - [...]
Siemka czy ten trening jest dobry ? jeśli nie to poprawcie go :) z góry dzięki A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku różnymi chwytami 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza głowy szeroko 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B; Nogi:Przysiad [...]
Klatka: Rozpiętki na wyciągu dolnym Wl+ sztanga Wycisk na płaskiej hantle Przenoszenie hantla Rozpietki na bramie Max na klatkę 12-14 serii Barki+lapy Odwrotne rozpietki Wycisk hantli siedząc Unoszenie hantli bokiem Unoszenie drazka wyciągu górnego w staniu Kaptury Łapy(super serie tez krotko i intensywnie Francuz leżąc szeroki chwyt / [...]
Witam, mam dietę, ćwiczę troszkę już na siłowni widzę efekty, mam plan od 'pana kierownika' na mojej siłowni, ćwiczę z nim już sporo i pomyślałem, że warto zapytać innych zaorientowanych co i czy zmieniać, co odjąć, co dodać, żeby osiągnąć jeszcze lepsze rezultaty, gram w koszykówkę i pod tym kątem też chciałbym być troszkę skierowany. A więc tak: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x max Triceps: -wyciskanie francuskie sztangą leżąc-10-10-8 -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem-10-10-8 -prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia-10-10-8 Brzuch: -skłony w leżeniu płasko-10-10-10-10 -skłony w leżeniu głową w dół 10-10-10-10 Piątek Nogi(uda): -przysiady [...]
Siemanko, to jest mój pierwszy plan wiec proszę o wyrozumiałość. Zawsze ćwiczyłem na gotowych planach, wiec zrobiłem coś swojego w oparciu o plany innych :D O to plan :D Poniedziałek: Klata, Tric Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12, 10, 8, 6 -Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12, 10, 8, 6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 12, [...]
uginanie ramion, prostowanie, wiosło, na upartego przysiad, martwy ciąg, wyciskanie w staniu, ogólnie wystzsko co da siezrobić z prostym gryfem, łamaniec też ma trochę prostego miejsca i można go w tym miejscy na koncach złapać.
[...] oparta na kolanie w przysiadzie -tri wyciskanie hankli za glowy w gore -bic na bramie sciaganie dloni do glowy -tric wyciskanie ciala w gore na poreczach 5 nogi -przysiady -prostowanie goleni na maszynie siedzac -wyciskanie z pozycji dolnej w gore na maszynie -lydki na maszynie i unoszenie ciala na palcach z sztanga. Chciałbym, żebyście mi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podrzucam ostatni pakiet do oceny, oraz plan treningowy którym planuje ćwiczyć: Poniedziałek Klatka-Barki-Triceps Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s x 12p Rozpiętki na ławce skośnej 4s x 12p Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s x 12p Barki: Unoszenie sztangielek na boki 4s x 12p Wyciskanie sztangielek siedząc 4s x 12p [...]
[...] 10 kg x 10,9, 10 kg x 6,6 7,5 kg w miare bez problemu, ale nastepne obciazenie 10 kg juz z duzym stękiem. Lewa łapa słabsza w tym cwiczeniu. Od niej bede zaczynac. 5. prostowanie ramion na wyciągu 3x10-12 7,5 kg x10x3 Coś tu mnie lędźwiowy boli, chyba źle stoję. Muszę tu poprawic. 7,5 idzie w miarę ok. Spróbuję dorzucić. Ogólne uwagi: [...]
[...] x 12 15kg x 12 15kg x 10 15kg x 10 Ściąganie linek wyciągu do tyłu 15kg x 12 10kg x 16 Szrugsy hantlami 35kg x 25 50kg x 12 50kg x 12 35kg x 20 Wyciskanie sztangi wąsko + prostowanie ramion na wyciągu z linkami 50kg x 16 + 35kg x 12 50kg x 15 + 35kg x 13 50kg x 13 + 35kg x 12 50kg x 10 + 35kg x 10 Pompki odwrotne z obciążeniem +40kg x 15 +55kg [...]